Практика Йога-Нидра – исполнение желаний. Нидра-йога — система самосовершенствования, в которой исполняются любые желания Нидра – сон мечты

Осваивая очередное "невозможное упражнение" йоги , я обнаружила, как работает принцип исполнения желаний.

Принцип простой: нужно всего лишь четко сформулировать свое намерение . Не важно, будет это словесная формулировка, визуальная, слуховая или даже осязательная (лучше все вместе). Важно, чтобы была ФОРМулировка, то есть - заданная форма. Восточная присказка говорит, что вода принимает форму любого кувшина. Так вот, если представить, что жизнь - это вода. То наша задача - создать кувшин, чтобы жизнь приняла его форму. Помните библейское «Вначале было слово»? Это о том же. Слово (мысль, образ) задает форму. Энергия заполняет форму, и форма становится плотной - материальной.

Бьюсь об заклад - вы о нем уже читали не раз! Многие люди, освоившие этот принцип, рассказывают о нем на каждом углу - кто за деньги, кто бесплатно. На этом принципе построен нашумевший «Транссерфинг реальности» Вадима Зеланда. О нем же рассказывает фильм «Секрет» и все остальные пособия по исполнению желаний. На нем держится сила православной молитвы и многих медитативных техник Востока. О нем твердит дон Хуан в сочинениях Кастанеды.

Но прочесть мало. Чтобы пользоваться принципом, нужно быть уверенным в нем. То есть, он-то сработает в любом случае, но если сомневаться в результате, то и результат получится соответствующий… Образно говоря, создавая кувшин, мы обычно допускаем вероятность, что он получится дырявый. В итоге он получается таким, каким мы его задумали - с дырой. Наши сомнения подтверждаются, и мы утверждаемся в мысли, что в отличие от «великих», у нас это никогда не получится. И вот мы уже создали следующий «кувшин» - образ неудачи. Замкнутый круг? Похоже.

Вот тут на помощь и приходит йога. Вы думаете, мы чем занимаемся полтора часа на коврике? Учимся расслабляться? Мышцы растим? Как бы не так! Мы учимся делать «невозможное»! Освоив одно упражнение йоги, второе, третье... к двадцать пятому в нас возрастает уверенность, что мы - ого-го! Если практика построена грамотно, то задачи все время меняются. Нам не удается выполнить новое «невозможное» упражнение за счет мышц, подготовленных в предыдущем. Приходится каждый раз искать новый способ. Раз за разом, мы, наконец, отыскиваем принцип, помогающий освоить любое упражнение йоги, воплотить любое желание. Затем мы начинаем использовать его в жизни.

А теперь пример:
Знаете Лоласану , позу качели? Для парня освоить ее - плевое дело. Для девушки - серьезнейший вызов. Я пыталась ее освоить несколько месяцев подряд. Изучила, какие мышцы в ней должны работать, как подтягивать колени, как опираться на руки, как выталкивать вверх грудной отдел позвоночника… Я тренировала пресс иногда по два-три раза в день… Никаких результатов!

А на днях произвела эксперимент. Прежде чем в тысячный раз попытаться оторвать ноги от пола, я представила себе, как это должно быть. То есть, села, закрыла глаза и выполнила упражнение виртуально. Представила свой позвоночник, собрала внимание в центре живота. Сохраняя ощущение спины и живота, представила, как опираюсь на руки и приподнимаю скрещенные ноги над полом. Следом, не оставляя времени на рассуждения, попробовала повторить то же в реале… Скажу честно, такого удивления не испытывала давно: у меня даже дыхание не сильно участилось! Опустив ноги на пол, я смеялась минут пять - так все оказалось просто!

Дело было именно в том, что я «не представляла», как это делать. То есть, тело готово выполнять, но не знает точно, какие мышцы при этом нужно напрячь, а какие - расслабить. Одна минута работы мозгами - и тело освоило команду.
Ценность эксперимента, конечно, не в том, что я теперь могу щеголять лоласоной на фотке (тем более, что до совершенства она далеко). Йога в очередной раз ткнула меня носом в принцип, благодаря которому реализуются намерения. Нужно всего лишь четко сформулировать, чего я хочу. Сначала создать форму, и только потом тратить энергию. Пытаясь сделать «абы как», я месяцами расплескивала свои силы впустую. И так - в любом деле, будь то выпекание торта или написание статьи!

Задумав новое дело, пожелав чего-то, нужно четко сформулировать, какого результата вы намерены добиться. А дальше… А дальше вы попробуйте сами - и увидите.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Тело – это инструмент, данный нашей душе для того, чтобы мы могли ощущать себя, чувствовать различные проявления этого мира и осознавать свои действия в нем.

Наше тело – ключ к нашему внутреннему миру и подсознанию, ко всему его содержимому, в том числе к сложившимся за жизнь стереотипам, скопившимся обидам, негативным убеждениям и деструктивным установкам, которые мы не всегда осознаем, но которые влияют на нашу ежедневную реальность и на то, как эта реальность вокруг нас выстраивается. Они влияют на каждую нашу мысль, выбор, действие и в результате – судьбу.

Эти негативные паттерны ума не дают проявляться нашему потенциалу, нашим истинным желаниям души (намерениям) и заставляют нас тратить свое время и энергию на погоню за тем, что в действительности нам и не нужно.

Ведь отчего наше Намерение не воплощается?

Первая причина , в том, что возможно, это Намерение не истинное. Оно – желание ума, и только ума. Тогда как другая часть вас – Ваше Высшее Я – понимает, что на самом деле «желаемое» вам и не нужно. Отсутствие синхронии между разными частями вашего существа, внутренний конфликт ваших «я», когда одна часть вас хочет чего-то, а другая, пусть даже та, которую вы не сознаете, этого не хочет, порождает внутренний конфликт, который съедает уйму энергии. Энергия не может сфокусироваться и направиться целиком к одной цели, в одно русло. Ее «разрывает» на две противоположные стороны. Как результат – результата нет.

Чтобы он был, нужно лишь привести к синхронности все части вашего существа. Добиться слаженной работы ума и Высшего Я. И здесь у нас два выхода.

Первый и самый правильный – это осознать, что вам действительно это не нужно, что это НЕ Истинное намерение, а лишь слабость обусловленного ума, желание Эго, желание что-то доказать другим или себе, либо желание, привитое обществом, а не идущее из сердцевины ваших истинных потребностей для счастья.

Второй, достаточно глупый, это попытаться «уговорить» Высшее Я, что все же вам это действительно надо, что желание это истинное, и без него вам никак. Иногда это срабатывает. И синхрония случается. Однако, принимая во внимание, что наше Высшее Я на порядок мудрее, чем Ум, хорошо это не заканчивается. Да, упрямством можно добиться многого, вопрос в том, чего это потом вам будет стоить. Ведь наше Высшее Я видит и знает наперед то, что уму не ведомо. И почему-то решает, что лучше нам не давать то, что мы просим. Добившись желаемого невероятным упорством, вопреки изначальной мудрости Высшего Я, скорее всего, оно обернется боком. Вы все же поймете, что в действительности этого не хотели или хотели это по-другому, либо просто, получив желаемое, заработаете кучу неприятностей.

Вторая причина того, почему Намерение не воплощается – даже если Намерение истинное, и все части вашего Я согласны с тем, чтобы оно воплотилось – в том, что за годы жизни во всех нас накопилось и сохранилось огромное количество детских страхов, подростковых комплексов, травм взрослой жизни. Они прямым образом влияют на нашу способность воплощать истинные Намерения. Страхи шепчут, что это невозможно, не может нам так повезти. Комплексы заставляют сомневаться, достойны ли мы желаемого, эмоциональные травмы убеждают, что и в этот раз все закончится плохо, «как тогда». И снова возникает отсутствие синхронии, снова пустая растрата энергии Намерения на негативные мысли, снова отсутствие результата, причиной чему – недостаток энергии на реализацию данного Намерения. В этом случае мы сами программируем себя на неудачу, даже если изначально Намерение истинно, и Вселенная была бы рада нам это дать.

Однако, не всё так плохо. И внутри самой проблемы всегда лежит и ключ к ее разрешению! Ключ внутри нас, в нашем тело-уме, и у нас есть возможность его достать.

Практика йоги не всегда использовалась лишь для укрепления мышц или даже успокоения ума. Она может использоваться и для творческой работы с Намерением, для осознанного создания своей Реальности.

Этот процесс работы с Намерением в асанах можно разделить на два этапа:

• Первый этап работы с Йогой Намерения – диагностический. Когда положение тела (асана), при сочетании её с удержанием своего Намерения в сознании, выступает в качестве индикатора, диагностического инструмента, который показывает, где именно в теле находятся энергетические блоки, с какой частью сознания они связаны, и показывает, как именно данный блок в тело-сознании не дает вашему Намерению воплощаться в Реальность. В силу того, что каждая асана (разные положения тела) задействует различные части тела и «включает» в работу разные чакры, меняя положение тела во время практики и удерживая при этом на заднем фоне сознания одно и тоже Намерение, у нас появялется возможность отследить, в каком именно из положений, в каких частях тела ощущаются блокировки, а также осознать, какая психологическая проблема или негативное убеждение за этим стоит.
• Второй этап работы с Йогой Намерения – целительный. Когда асана работает уже напрямую с найденными блоками, очищая от них тело и сознание, таким образом способствуя снятию внутренних препятствий на пути воплощения Намерения в реальность. Движение энергопотоков в теле во время выполнения асаны определенным образом пробивает заторы в энергетических каналах, высвобождает застоявшуюся энергию, разрывает установившуюся в сознании «негативную» нейронную связь и позволяет «переписать» свой тело-ум так, чтобы Намерение наконец могло реализоваться. «Прогоняя» свое Намерение сквозь диагностические положения тела (асаны), мы находим блоки и осознаем стоящие за ними ментальные установки, а затем, с помощью определенного способа выполнения тех же асан, энергетически очищаем тело и сознание, открывая дорогу Намерению и отправляя его во Вселенную.

Возможности йоги и того, что она способна дать нам – поистине безграничны, а тема работы с Намерением в асанах настолько велика и глубока, что описать тонкости этой техники в формате небольшой статьи не предоставляется возможным. Но я буду рассказывать об этом 18 декабря в 18:00 на . Присоединяйтесь, чтобы узнать больше, опробовать на себе лично эту интересную технику работы с телом и подсознанием, и конечно же, чтобы убрать препятствия с пути воплощения в жизнь ваших истинных Намерений. Мы сформируем правильные намерения на будущий год!

Новый год – это всегда возможность перейти в новое состояние сознания, новое качество жизни, новое ощущение себя. Однако очень часто новогоднего импульса хватает лишь на первые недели наступившего года, после чего мы возвращаемся к старому, привычному образу жизни и мышления.

Этот 2-часовой йога-семинар с элементами практики посвящен реализации Новогоднего Намерения. Он даст вам возможность подготовить свое тело, энергетику и ум к радикальной трансформации, поможет очистить энергетическую систему и сознание от внутренних блоков, страхов, комплексов и сомнений, которые мешают на пути реализации ваших желаний.

Вы сможете перейти в Новый Год в новом состоянии сознания и новом ощущении себя!

Мощная групповая медитация в конце семинара поможет правильно задать Новогоднее Намерение и реализовать его в своей жизни в новом 2017 году.

*НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ СМОТРЕТЬ ТРАНСЛЯЦИЮ 18 ДЕКАБРЯ В УКАЗАННОЕ ВРЕМЯ? НИЧЕГО СТРАШНОГО! ЗАПИСЬ БУДЕТ ДОСТУПНА В ЛЮБОЕ УДОБНОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ВЕБИНАРА.

Все техники исполнения желания связаны с несколькими моментами, которые делают простоту формул «ты визуализируй желание так, как будто оно уже исполнилось» , «просто рассматривай себя в том состоянии, когда желание уже осуществилось» иллюзорной. Ничего это не просто…

Во-первых, почти все, и трансерфинг реальности в том числе, методы подразумевают, что делать это нужно регулярно, часто и с полной вовлечённостью.

Во-вторых, сеанс такой практики трансерфинга должен длиться достаточно длительное время.

В-третьих, многие методики исполнения желаний , и трансерфинг тоже, требуют если не веры в религиозном, то непреклонного намерения в магическом смысле.

Теперь рассмотрим, что потребуется от человека, если он хочет, чтобы осуществилось желание иметь ноутбук. Всего-то… Ведь авторы и распространители методик очень часто рекомендуют оставлять приоритет за обычными и материальными вещами. Реализация желания иметь ноутбук, именно без приложения усилий в обычном понимании, строго по трансерфингу, исключительно с помощью визуализации слайда , как раз идеальный пример такого желания. По условиям игры, для чистоты эксперимента, придётся ждать какого-то исключительного события. Не просто снять деньги с книжки и купить, не просто зарабатывать откладывая на новый ноут, а как-то вот так… Вдруг неожиданно на работе дали премию, или друзья, ничего не зная про желание, сложились и купили ноутбук на день рождения в качестве подарка. Потребительский кредит, или подработка вечерами - самый обычный путь, на трансерфинг мало похоже.

Что же потребуется от меня, чтобы желание осуществилось - такое небольшое, скромное?

1. С определённой регулярностью, сознательно создавать ментальный слайд . Видеть себя обладателем ноутбука. Зашёл в комнату, чуть прикрыл глаза. «Ах, вот он - новенький - сияет своим изумительным дизайном. HDD просто безразмерный. Видеокарта отличная, четырёхядерный процессор, изумительная цветопередача, прекрасный корпус». Ну сказка…

Вышел на кухню - а там ноутбук на столе. (В уме, конечно, это же работа с ментальным слайдом .) Как удобно - хочу на кухне музыку слушаю, хочу в кабинете книгу пишу!

Лёг на диван с печеньками и чайком… И увидел (не просто представил, а увидел), что на животе ноут. Как хорошо… Везде с собой.

Кроме этого потребуются и сеансы стабильной, статической работы со слайдом . Закрыл глаза и минут 20 видишь себя работающим за ноутбуком.

2. Уверенность в том, что это уже случилось. В общем-то Зеланд в плане практики визуализации ничем оригинальным не сдобрил. Уверенность, вера должны присутствовать… Просто по той причине, что две мысли «у меня есть ноутбук» и «у меня может и не быть ноутбука» это два взаимонигилирующих сигнала. Если в сознание уверенность, а в подсознании сомнении, даже так, то мы просто потратим время никак.

Уже этих двух пунктов хватает, чтобы отказаться от затеи.

Во-первых, потому что повторяя мантру, занимаясь цигуном, медитациями (не на нутбук, а хоть на статую Будды), просто выполняя свою обычную работу - я трачу время так, что во мне больше уверенности в том, что я использую его для развития.

Во-вторых, потому что выработка уверенности того, что ноутбук есть, когда в реальности его ещё нет, непременно порождает внутренний конфликт.

В-третьих, это отнимает энергию. Не случайно же Зеланд предложил отслеживать действие маятников, чтобы не давать им нас грабить в энергетическом смысле, и пополнять свои «энергетические запасы». И тут большой вопрос… А что лучше с точки зрения личной энергетики - просто заработать денег и купить, или тратить энергию на визуализацию ноутбука?

Есть и другие причины… В общем-то система трансерфинга требует стать своеобразным ребёнком, попасть в мир наивной веры в чудеса. Требует уверенности в том, что мой мир меня любит и подарит мне какие-то нужные и не очень игрушки, в том числе и ноутбук, если уж я решил реализовать своё желание им обладать.

Это состояние либо появляется, либо нет. Ноутбук может быть ещё и средством производства. Если у меня не получится выработать такую детскую уверенность, то я, опять же, потеряю время… Как раз то, которое мог бы потратить на зарабатывание денег, чтобы пойти самым обычным путём: если хочется купить - заработай и купи.

Кроме этого, очень внимательно прочитав всё, что касается создания ментальных слайдов я в общем-то не нашёл какой-то техники, которая дала бы мне абсолютную уверенность в том, что это моё желание.

Наверное - это и есть основное противоречие Зеланда. С одной стороны он предлагает реализовать что-то конкретное. Дом, машина, состояние, когда что-то уже случилось. С другой - предлагает и гасить действия маятников. Но откуда же мне знать - может быть это желание обладать новым ноутбуком точно так же навязано мне маятником, а на самом деле хочу я другого?

Ошибка в этом выборе желания может стоить очень большого временного промежутка. И, самое печальное, приведёт к фрустрации в момент получения. Хотел кто-то квартиру, получил. Но счастлив от этого не стал. И это не шутки. К примеру, желание сменить работу может осуществляться пару лет. А потом, сменив - долго думать, что теперь делать? Оказалось, что это ещё хуже, чем было то… Людям вообще очень трудно понять, что чем будет - пока не попробовали.

Самым ярким примером может стать использование эзотерических техник для решения вопроса отношения между мужчинами и женщинами. Хотел парень девушку, боготворил, создал себе её ментальный образ, наделил его какими-то свойствами. А она на него не обращает внимания. Использовал он любую технику, хоть тот же трансерфинг… И вот: девушка стала его женой. «Боже! Что я наделал! Запилила!» - кричит он уже на третий месяц. Таких ситуаций тысячи и без всякой эзотерики.

Ситуация казалась мне безвыходной в плане организации собственной работы и жизни во вселенной вариантов. Опять физика так и осталась теорией, не имеющей непосредственной связи с конкретной жизнью и решением конкретных проблем? Вот именно эта безвыходность и стала для меня стимулом её решить. Просто по той причине, что не вижу в решении простых задач особого подвига. Развиваться можно только решая очень сложные. Я сразу решил переложить всё на сам метод. Логика вполне понятна. Есть методы, которые не вызывают никакого сомнения.
Лично у меня никаких сомнений не вызывает то, что вглядывание в сущность Будды останавливает внутренний диалог, и не только. Что мантра-йога - великая вещь, способствующая духовному росту и возникновению особых способностей. Таких несомненных техник и традиций можно указать несколько сотен, только из тех, что уже хорошо известны и активно практикуются людьми.

Вот каким я видел метод, саму технику.

1. Практика исполнения желания должна быть приятной и полезной во многих аспектах. (Это чтобы не было жаль затраченного времени, если ничего не реализовалось.)
2. Метод исполнения желания должен позволить правильному желанию, истинному стремлению - проявиться изнутри. И в этом желании не должно быть и тени сомнений. В том, что оно правильное.
3. Практика метода исполнения желаний сама должна исключать появление сомнений. Сама практика должна проводиться в таком состоянии, когда сомнения не возникнут.
4. Метод должен быть проверен на практике...

Полностью отвечает всем принципам изложенным выше.

1. Практика йоги проходит лёжа на спине, в состоянии глубокой релаксации. Само по себе это уже полезно. Работа очень приятная и не создающая никаких негативных сторон.
2. Нидра-йога включает в себя санкальпу . Это формула твёрдой решимости. Такой твёрдой, что любая санкальпа реализуется, если только она не противоречит законам устройства пространства вариантов.

Вот пример санкальпы, которая не реализуется никогда в своём прямом смысле «Ротшильды подарили мне всё своё состояние» . Я не буду говорить за Ротшильдов. Может быть они уже морально готовы. Только о том, что такие санкальпы люди делают в насмешку, шутки шутят, или хотят доказать, что нидра-йога или трансерфинг не работают. И докажут… И не подарят им Ротшильды ни одного алмаза. Что хотели, то и получили - ничего. Формула твёрдой решимости отработает в любом случае. Она отработает. Но вы хотели что, когда придумали такую санкальпу? То и будет…

Пример сомнительной санкальпы - «мой сын учится на пятёрки» .

Для того чтобы стать успешным или талантливым, добрым или хорошим, богатым или счастливым - на пятёрки учиться не обязательно. Это раз. Два - эта санкальпа агрессивна. Она заставляет вашего сына «попасть» в другую вселенную, в ту, где он отличник. Сам такой насильственный переход с одной линии на другую может быть очень опасным. Если вы на самом деле хотите добра своему сыну - научите его нидра-йоге. И пусть он реализует свои желания . Существует и вариант нидры адаптированный для детей.

В остальном правил не существует. В общем-то эти два - сомнительных - тоже реализуются. Но зачем заниматься такой ерундой?

Вообще санкальпа - это словесная формула. В нашем примере с ноутбуком это могла быть формула «у меня есть ноутбук» . Однако практика показала, что в некоторых случаях санкальпа превращается в визуализацию сама по себе. Прямо так ярко возникает в глазах, как я стал каким-то… (Обладающий ноутбуком - это личное качество, между прочим.)

После этого мне осталось лишь чуть-чуть увеличить время отводимое в нидра-йоге на работу с желанием. И просто не только повторять, но и виузализировать, как раз - создавать ментальные слайды .

Но самое главное в том, что практика нидра-йоги возможна ещё до появления своего основного желания. Вся нидра делится на 5 ступеней. Не исключено, что у кого-то санкальпа появится только к переходу на вторую, а то и третью ступень. Разумеется, практиковать трансерфинг реальности по Зеланду можно и без желания. Но тогда стоит без дела один из основных мезанизмов - нет желания, не создать и никакого слайда. В нидре же практика всё равно происходит. Просто внутреннее существо ещё не сделало свою основную цель явной. Само ожидание появления истинного желания - уже начало работы с санкальпой.

Не скрою, как уже и писал ранее в одной из своих заметок " ", я даже делал своим желанием увидеть своё настоящее желание. И это тоже реализовалось.

3. А теперь про веру и сомнения. Трансерфинг реальности Зеланда практикуется в обычном состоянии сознания. Тогда как нидра является способом входа в особое. После его появления практика в нём и проводится. Называется оно психический сон . Назвать иначе можно, но не нужно. Это не транс, далеко не транс. Это не сон обычный. Это и не управляемое сновидение, такое о каком говорится в книгах Карлоса Кастанеды. Это промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Иногда из него можно «улететь» в сон, а иногда оно превращается в обычную релаксацию. Но в основном занятия проходят в состоянии психического сна. И вот в нём-то как раз и появляются истинные цели, в нём не может быть сомнения. Психика настроена на совершенно другую волну. И вот это-то и есть то нечто, чего нет у Зеланда, у других авторов. Они находятся очень близко к отгадке того, как практиковать правильно. Но силу состояния психического сна заменяют частотой проведения и длительностью самих сеансов. За год визуализации ноутбука сознание само рано или поздно побывает в психическом сне. Но зачем пускать это дело на самотёк?

Теперь о том, как происходит реализация.

Если пришла настоящая цель, то масса других просто решается на автомате. Всякие холодильники, газовые плиты, стиральные машины просто берут и возникают откуда-то. Дело в том, что настоящие желания, даже если они направлены не именно на себя, а на что-то связанное с собой, так сильно меняют сознание, психику, что все эти почётные объекты материального счастья становятся какой-то символической свитой. Всё происходит под девизом «Раз надо, - в кратчайшие сроки будет» . Не важно даже как… Откуда-то появятся средства и всё решится.

Кроме этого настоящие свои желания делают человека счастливым уже в момент появления. Так и хочется сказать «Вот это да! Какое отличное желание, какая цель! Как здорово, что она пришла в голову!»
Таким образом я модифицировал технику трансерфинга. А может быть даже принёс то, чего в системе трансерфинга попросту не было. Ни одной выдающейся и вместе с тем формальной практики исполнения желания .

Слушайте запись нидра-йоги и практикуйте. Это первая ступень. Для этого нужно лечь на спину (принять шавасану) и следовать голосу инструктора. Будет нужно обращать внимание на различные участки тела, отсчитывать вдохи и выдохи, визуализировать различные картинки. И, конечно же, в начале и в финале работать с санкальпой - формулой твёрдой решимости. Это видео - не видео, только аудио. Выкладывается исключительно в ознакомительных целях. Для практики вполне пригодно… Во всяком случае - для того, чтобы начать. Более углубленную работу с желанием, визуализацию слайда, можно провести, когда сама практика закончится.

Какие преимущества мы получаем?

1. Обретается формальная практика. С чётко выделенным временным диапазоном. В час дня начали, в 2-а закончили. Отпадает надобность визуализировать что-то постоянно, доводить желание до какого-то личного культа.
2. Из глубин сознания приходит нечто настоящее. Когда появляется санкальпа - вырастают крылья. Словами не передать, можно только попробовать.
3. Всё же это йога. Созданная известным мастером. Сама по себе ведёт ум к освобождению. И очень полезно для здоровья. Во всяком случае - психологического. Так же устраняет проблемы, возникновению которых мы обязаны стрессам.

Когда я училась в институте, при подготовке к экзаменам любили шутить: «это надо записать на магнитофон и включить перед тем, как ляжешь спать. Это невозможно выучить, это можно только на подкорку записать…». Тогда я не пробовала так делать, только клала учебник под подушку.

Позже мне сестра рассказала совет психолога: «чтобы поднять самооценку ребёнка, его надо гладить перед сном и говорить что-то хорошее, позитивные утверждения в тот момент, когда ребёнок засыпает или только заснул.»

Кое-что читала у Кастанеды и Гурджиева. Но попытки чего-то достичь в этой области были тщетны. Теперь, познакомившись с йога-нидрой, я понимаю, что не хватало осознанности. Управление сном – это здорово, конечно, но когда ты знаешь, куда ты идёшь и что тебе нужно. На мой взгляд, йога-нидра – более понятный и мягкий путь.

В йога-нидре мы начинаем с того, что «загадываем желание». Да, то что надо – мы формируем НАМЕРЕНИЕ! Мы ставим цель, мы определяем точку В, куда должны попасть. Мы точно знаем, что нам нужно. Это важно! Это и есть осознанность. Мы не всегда знаем, зачем нам надо исполнение того или иного желания. Но иногда для исполнения желания, иногда после исполнения с нами происходит что-то значительное, мы что-то новое для себя понимаем, проживаем, ОСОЗНАЁМ. Очень важно, чтобы желания исполнялись – на мой взгляд, это путь духовного роста.

Возвращаясь к САНКАЛЬПЕ (цели, намерению) хочу заметить, что есть некоторые правила его формирования. Эти правила используются психологами и коучами в настоящее время и достаточно распространены:

Санкальпа должна быть написана от руки.

Должна быть сформулирована от первого лица и про себя. Не надо загадывать про другого человека, даже самого близкого и даже если вас это волнует больше, чем собственные желания

Санкальпа должна быть полезна не только вам, ваше желание не должно быть направлено на причинение вреда

Санкальпа должна быть искренней и эмоциональной. Старайтесь не «воровать» желания у других, а понять чего же ВЫ хотите на самом деле.

Не пытайтесь в одну Санкальпу впихнуть сразу несколько желаний. Хочу подлететь на собственном самолёте к дому на моём острове и увидеть красавицу жену, играющую с пятью нашими детьми… может, это и сработает, но сил и времени больше займёт…

Формулировка должна быть в настоящем времени, позитивной, исключая «не, без» и всякий негатив

Не ставьте точных дат и сроков и не думайте про то, КАК исполнится ваше намерение

Обязательно благодарите Вселенную за всё так, как будто это у Вас уже есть!

Когда мы определились с санкальпой, т.е. мы осознали, КУДА хотим двигаться, мы начинаем движение. Обычно на занятии йога-нидрой после написания санкальпы выполняются дыхательные упражнения, комплекс Сурья Намаскар, еще несколько асан для пробуждения энергии физического тела, а затем выполняется практика самой йога-нидры. Группа ложится на коврики, как для шавасаны. Очень важно, чтобы практикующим было удобно, комфортно. Должно быть тепло, но не душно, помещение должно быть проветрено, коврик не должен быть очень тонкий, но и пуховая перина тоже не подойдёт. Желательно накрыться одеялом и использовать специальную маску на глаза. Все условия желательно соблюдать, чтобы не отвлекаться на эти нюансы во время практики, когда сознание должно быть направлено на формулирование санкальпы и выполнение заданий инструктора.

Инструктор голосом направляет практикующих таким образом, что осознанное желание встречается с подсознанием и мягко в него внедряется. Это в некотором роде самогипноз. Во время практики желательно не погружаться в бессознательное состояние, слушать голос инструктора и выполнять задания. Но даже если на первых этапах сознание отключается и человек засыпает, это позволяет ему более эффективно восстановить силы, чем во время обычного сна. И, конечно, стоит продолжать практику для лучшего контроля сознания.

Текст, используемый инструктором, был предложен Свами Сатьянанда Сарасвати, который нечаянно для себя открыл эффект восприятия информации во время сна. Нельзя исключить влияние его учителя, Свами Шивананду, который дал своему ученику разъяснения и помог сформировать метод работы с подсознанием из опыта запоминания мантр во время сна. Возможно, метод существовал, но стал известен миру только в середине прошлого века благодаря Свами Сатьянанда Сарасвати.

Йога-нидра можно перевести как «йога» – управление, упряжка «нидра» – сон, т.е. управление сном. Или управление сознанием во время сна. Или «Йога психического сна», как ее называют в Бихарской школе.

Регулярная практика йога-нидры воздействует не только на физическое тело человека, улучшая его здоровье, укрепляя нервную, иммунную и другие системы организма. Она также влияет на тонкие энергии человека, концентрируя их и направляя в заданном человеком направлении. Человек имеет возможность формировать своё будущее, влиять на свою судьбу.

Йога-нидра не имеет противопоказаний (тут только важно соблюдать перечисленные выше правила формирования санкальпы), а показаний к практике можно выделить достаточно много. В первую очередь йога-нидра показана людям, которые не умеют расслабляться, слишком тревожны или с нарушениями сна. Йога-нидра показана людям, у которых есть противопоказания к хатха-йоге, но есть желание научится контролировать своё сознание, свою жизнь.

Работа студентки Московского Университета Йоги Василисы Бражник

Углубить свои знания вы можете в Московском Университете Йоги

Е сли вы думаете, что Шавасана – знаменитая Поза трупа в йоге – самый эффективный способ расслабиться, то вы ничего не знаете о йога-нидре. Эту практику еще называют «сном йогов». Однако, как вы понимаете, йоги – не обычные люди, и их сон не может быть обычным бессознательным сном. Что же представляет из себя йога-нидра, кому подходит и в чем ее преимущества? В этом и постараемся разобраться в данной статье.

Не случайно в начале статьи мы упомянули Шавасану. Эта универсальная поза расслабления понадобится нам при практиках йога-нидры. Принять ее очень просто. Для этого достаточно просто лечь на спину, свободно раскинуть по сторонам ноги и руки, ладони при этом направьте вверх, глаза закройте. Для Шавасаны подойдет любая горизонтальная поверхность – пол, земля и даже кровать. Если хотите, вы можете положить под голову подушку или даже укрыться одеялом. Задача состоит в том, чтобы устроиться максимально удобно, дабы в процессе практики не возникало желания и потребности осуществлять какие-либо движения. Глаза также должны оставаться закрытыми. Лучше заниматься йога-нидрой в полной тишине.

Если в Йога-нидре вы новичок, то настоятельно рекомендуем начать ее практики под руководством опытного инструктора. Он корректно проведет вас по всем ключевым моментам практики и сделает ее максимально результативной для вас.

Первое, о чем следует помнить во время занятий, что не нужно позволять себе спать. Вы должны оставаться осознанным. Для этого сразу дайте себе установку «Я не буду спать» и мысленно повторяйте ее на протяжении всего сеанса.

Для начала вам предстоит расслабиться. Для этого сделайте глубокий вдох, а с выдохом представьте, как умиротворение и спокойствие растекаются по всему вашему телу.

Теперь попробуйте осознать каждую часть своего тела с головы до ног, убеждаясь, что она полностью расслаблена и избавлена от каких-либо зажимов.

После этого мысленно пройдитесь по всем частям тела, которые соприкасаются с полом или землей, если вы занимаетесь на свежем воздухе. Ладони, локти, лопатки, пятки, задняя поверхность бедра, плечи, голова, икры: ничто не должно ускользнуть от вашего осознания.

Затем вызовите чувство тяжести во всем теле, словно вы проваливаетесь под собственным весом в пол. Теперь замените это чувство на ощущение легкости в каждой клеточке своего организма. Представьте, что вы становитесь невесомым и вот-вот воспарите над землей.

И тут мы подходим к важному этапу практики – санкальпе. Это момент, когда вы можете выбрасывать во Вселенную свои желания, и они обязательно сбудутся.

Санкальпа – в переводе с санскрита означает время для принятия решений.

В аше желание может носить духовный характер, а может быть вполне приземленным и меркантильным. Каждый формулирует для себя санкальпу в меру своего духовного развития. Произнести ее необходимо трижды уверенно и четко.

После этого продолжаем расслабляться. Более детально переходим к осознанию частей своего тела. Если вы занимаетесь с инструктором, он вам поможет в этом, пригласив переключить сознание с одного пальца руки на другой, со средней части спины на верхнюю, с подбородка на нижнюю губу и т.д. Затем более укрупненно осознавайте всю руку, голову и, наконец, все тело целиком.

Дальше вызовите чувство холода во всем теле. Можете представить, как вы идете по морозу ночью, ваше тело начинает промерзать с ног. Затем на смену холоду вызовите блаженное чувство тепла. Представьте летнее солнце, которое прогревает все ваше тело, или костер, у которого вы греетесь.

Теперь очередь за чувством боли. Представьте любую боль: физическую или эмоциональную.

Затем пробудите в себе чувство удовольствия, предайтесь ему в полной мере, насладитесь им. Можете вспомнить какой-то реальный момент из жизни, когда вы испытали сильное физическое или эмоциональное удовлетворение.

Следующее упражнение – осознанное дыхание. Думайте о каждом вдохе и выдохе. Дышите естественным для себя образом, просто осознавайте каждый вдох и выдох. Здесь важно не уснуть. Проконтролировав 60 вдохов и выдохов, обратите свои мысли к пространству между бровями. В этот момент перед вашими закрытыми глазами могут возникнуть образы или цветные пятна.

Дальше вас ждет мысленная прогулка по утреннему лесу. Представьте, что солнце еще не взошло, и вы одна в прекрасном лесу. Здесь спокойно, свежо и прохладно. Вокруг вас высокие деревья, под ногами шуршат листья, вы ощущаете запах мха. Вашему взору предстают красивые цветы с каплями росы на лепестках, а ваш слух услаждает пение лесных птиц. Вы случайно замечаете кролика в траве, прошмыгнувшего в заросли ежа, пугливого оленя. В лесу кипит жизнь. А вот журчит ручей, и в нем плавают рыбки. Вы идете дальше и замечаете ящерицу на камне и несколько порхающих бабочек в воздухе. Наконец, вы выходите на поляну, в центре которой находится небольшой храм. Вы замечаете свечение вокруг него и слышите звук ОМ, ваше обоняние улавливает запах благовоний, который струится из храма. Входите в него! Здесь прохлада и полумрак, звук ОМ становится все громче, и вы уже чувствуете вибрацию в своей голове. Вы замечаете настоятеля в мантии в центре храма, который читает мантру ОМ. Его глаза закрыты, и он не видит вас. Садитесь рядом и проникнитесь миром и гармонией вокруг.

Вернитесь к осознанию своего естественного дыхания. Прислушайтесь к окружающим вас звуках в реальном мире: вначале дальним, затем ближним. Еще раз трижды повторите санкальпу. Осознайте свое физическое тело здесь и сейчас, посмотрите мысленно на свое тело со стороны, сверху. Обратите внимание на выражение лица, одежду, на все вокруг вашего физического тела. Теперь подвигайте пальцами рук и ногу и, не открывая глаз, медленно сядьте в любую удобную медитативную позу. Трижды повторите мантру ОМ и откройте глаза.

Говорят, что час йога-нидры способен заменить четыре часа обычного сна. Хотя сеанс йога-нидры может быть и менее продолжительным, например, 30 минут. Такая практика помогает получить глубокую релаксацию за небольшое количество времени. В первую очередь йога-нидра подойдет тем, кто чувствует физическое и умственное истощение, устал от жизни, утратил интерес к ней, страдает от страха, озлобленности, жадности, внутренней дисгармонии. Йога-нидра развивает осознанность и ментальную чистоту, омолаживает не только физически, но и эмоционально. Во время йога-нидры вся подавленная энергия в нас (страхи, нереализованные желания, угрызения совести) находят выход и тем самым устраняют психологические блоки, напряжение внутри нас, ум становится свободным от «лишнего груза».

Иногда бывает, что полностью на протяжении всего занятия йога-нидрой оставаться осознанным не удается, и местами вы словно проваливаетесь в сон. Это нормально. По мере роста опыта в подобных практиках периоды осознанности будут становиться все продолжительнее. Также можно использовать йога-нидру в качестве прелюдии перед сном, особенно полезно это может оказаться для людей, страдающих бессонницей.

В заключение хотелось бы подытожить, что йога-нидра – это не сон и не гипноз и даже не йога в классическом понимании этого слова. Подобные практики – это глубокое расслабление, избавление от психологических блоков, путь к формированию уравновешенного эмоционального состояния, что в свою очередь является выгодной базой для успешного освоения асан классической йоги.