Николай романов бег. Позный метод бега. Николай Романов и Джон Робсон

Я бегаю естественным стилем бега для себя и не для спортивных достижений т.к. это был единственный шанс вернуться к любительскому бегу после бесконечного получения популярных травм, как больна голень, коленка, стопа и пятка (точнее пяточная шпора) - никакие кроссовки от такого жесткого обращения с ногой не спасали. Для меня Ци-бег, Гордон Пири, позный бег и т.д. являются просто своей интерпретацией естественного стиля бега с беговым колесом. Есть общие моменты, что и у SkiRun, только SkiRun разрешает приземляться с пятки, что мне не совсем понятно - вы сами говорите, что нельзя втыкаться т.к. это и тормозит и одновременно травмоопасно, но разрешаете приземляться на пятку, которая приводит к тому, что нога будет находится впереди центра тяжести и будет выпрямленной, что также является травмоопасным и также тормозит бег (отсюда я и понял, почему коленка и голень постоянно ныли).
Что по поводу гравитации - для меня имелось в виду не бесконечный бег, а в том, чтобы перестать наконец-то прикладывать ненужные усилия, которые не способствуют движению вперёд (например, вы ведь сами говорили в беговом колесе про расслабление ноги - гравитация сама выполнит работу дальше), перестать со всей дури бить ногами об землю из-за чего вы получаете бесчисленное количество травм.
Что по поводу животных - для меня имелось в виду не скорость over 9000 км/ч, а в том, с какой лёгкостью они выполняют бег - лишние усилия сведены к минимуму.
Что по поводу племён - для меня это не самый хороший пример. Хороший пример приводят про кенийцев - главное не только наращивать мышцы, но и уметь ими экономично пользоваться и научиться чувствовать своё тело.

Oleg
Если вы в течении долгого времени бегали в кроссовках с пятки, то чтобы переучиться нужно приложить немалые усилия - это же ведь вошло в привычку, вы должны заново научиться бегать. Также, изучая его самостоятельно, ошибки сделать очень легко - мне понадобилось прочитать серию книг только лишь ради того, чтобы понять, какие ошибки я делал при выполнении естественного стиля бега. Кроме того осознание того, что от кроссовок придется избавляться т.к. они не низкопрофильные... Вы ведь сразу начнёте думать, что это писал какой-то мазохист.
Что по поводу Ци-бега - этой книги для меня было недостаточно, чтобы понять, какие ошибки я совершал.

gmzern
Чтобы бегать естественным бегом, нужна низкопрофильная обувь (плоская подошва, пятка не приподнята) и минимум амортизации. Подходят обычные китайские кеды за 300 рублей.

znamenskiy rostislav
Позволяет ли только книжка позный бег бегать без травм... Я не могу в точности это сказать. Как я уже говорил, мне понадобилось прочитать ещё и другие книги.
Позволяет ли только книжка позный бег бегать быстрее - это не было моей целью.
Исправила ли позный бег мои ошибки в беге - ДА, я осознал по этой книжке, что я делал не так.
Позволяет ли естественный стиль бега бегать без травм. Для себя я точно могу сказать - ДА, бегая с плоскостопием в простых кедах по асфальту каждый день по 60-120 минут, я не испытывал проблем с больной стопой, коленкой, голенью и т.д. даже на следующий день.
Позволяет ли естественный бег бегать быстрее - для себя я точно могу сказать - НЕТ, т.к. для себя я ставил цель бегать каждый день не получая травм, а не бегать со скоростью over 9000 км/ч (бегая быстро я чувствую, что начинаю прикладывать усилия для приземления ноги вниз - травма обеспечена).
Позволяет ли естественный бег бегать бесконечно - для себя я точно могу сказать - НЕТ. Все равно начинаешь уставать.

— “Полезный метод бега” – читают старший сын и жена обложку книги, что я приволок домой.

— Читайте внимательней! – поправляю я их.

— "По… зный (WTF?) метод бега. По-о-зный???

— Именно позный и, таки да, — полезный!

«Хочешь быть сильным – бегай,
хочешь быть красивым – бегай,
хочешь быть умным – бегай!»

Древняя греческая наскальная мудрость

Здесь требуется небольшое отступление, ради которого мы вернёмся на 8 месяцев назад, в ноябрь 2012 года. В те зимние унылые дождливые петербургские дни, когда я, решив стать сильным, красивым и умным (см. эпиграф), а также начать избавляться от лишнего веса, рванул на утреннюю пробежку. Через пятнадцать минут у меня заболела левая коленка, а через полчаса что-то заскрипело в области таза. Дышать было совершенно нечем. На работу я не пошёл. Бегать мне решительно не понравилось, но очень хотелось (см. эпиграф).

Через полтора месяца, успешно уехав на велосипеде от лишних 10 кг. я снова предпринял попытку бегать и окончательно понял, что этой простой, бытовой вещи необходимо заново учиться. Учиться ровно так же как мы учимся танцам или фехтованию. Школьная физкультура ничего, кроме серебряного значка ГТО мне не оставила в наследство и я загуглился в дебри ютьюба в поисках наглядных уроков по бегу. Олимпийских рекордов ставить я не собираюсь, но и всякие тендиниты ахиллова сухожилия, воспаления надкостницы или подошвенной фасции мне нафиг не нужны! Так я впервые и услышал о школе экономичного, безболезненного бега американского доктора Николаса Романова , оказавшегося нашим, советским спортсменом-учёным Николаем Романовым . Это особенно приятно! Его книга “Pose Method of Running”, изданная ещё в 2004 году, получила великолепные отзывы не только на Амазоне , но и во всём беговом мире. И какова же была моя радость, когда я узнал, что продвинутое издательство “Манн, Иванов и Фербер” издало эту книгу на русском языке! Вот она на сайте МИФа , а вот она уже у меня на столе:

Вы обретёте способность бежать свободно – свободным от травм, свободным от сомнений, свободным от страха. (стр. 224)

Хочу! Открываем книгу.

Первые три части (1/3 книги) – это подробное, терпеливое и аргументированное, с примерами объяснение позного метода бега. Идея довольно проста для понимания – бег — это смена поз. Отсюда и название “Позный метод”.

Поза бега выделяется из тысяч положений бегового цикла по трём основным характеристикам: равновесие, потенциальная энергия и упругость.
В позе бега бегун находится в равновесии на опоре. Прямая линия тела проходит от головы, через плечи и ягодицы, до передней части опорной стопы

Беговой шаг понимается как последовательность поз. Тёмный цвет показывает позу бега:

Для смены позы достаточно, наклонить тело вперёд, гравитация придаст необходимое движение вперед, а бегуну нужно научиться правильно подтягивать стопу и снова ставить её на землю. Шаг при таком беге получается довольно частый, с каденсом (частотой шагов) 180 в минуту. Чем меньше наш контакт с землёй, тем легче и быстрее мы бежим. Элитные бегуны тратят не более 0,1 сек. на момент касания и отрыва стопы. Шаг получается лёгкий и мягкий. Бегун словно парит в воздухе, а ноги совершают движение, которое можно назвать беговым колесом. Наклон тела при этом работает словно педаль газа в автомобиле: увеличил наклон — побежал быстрее. Забудьте школьную физкультуру с её принципами: бери больше, бросай дальше длиннее шаг, чаще шагай.

Вся 4-я часть книги полностью посвящена освоению позного метода с примерами специальных упражнений: от самого ощущения бега до ощущения свободного падения. Но, как известно, не всякая простота движений легка в освоении. Лично мне довольно сложно всё:

заставить себя перестать тянуть ногу вперёд
сохранять правильный наклон всего тела
приземлять ногу точно под свой центр тяжести по прямой линии, как на рисунке выше
не тратить силы на активное опускание стопы
не тратить силы на активное отталкивание пальцами ног
и тому подобные “не”

… в этом помогут специальные упражнения, разработанные Николаем Романовым.

Я уже вовсю пробую новый метод бега и понимаю, что могу бежать и быстрее и дальше, но не хватает силы не только физической, но и силы духа. Об этом в 5-й части книги (“Построение тела бегуна и его сознания”), где много мудрых и хороших слов, а также целая куча упражнений как силовых, так и на растяжку.

Здо рово, что упражнения для книги представлены самим автором! Кроме того, рассказываются некоторые хитрости о том как бегать по песку, в гору или под уклон, по тропе или босиком!

6-я, заключительная часть книги – работа над ошибками – поможет совершенствовать беговую технику. Подробный разбор типичных ошибок в движениях рук, туловища и т.п.

Как вы уже поняли, бегаю я не более полугода и за всё время пробежал всего 130 км. Но по мере освоения правильной, экономичной, здоровой техники бегать хочется всё чаще и чаще. Эндорфины рулят! Это так здорово, что можно после тяжёлого рабочего дня в офисе надеть удобные беговые кроссовки и пробежать 5 км. в легкой и непринуждённой форме! Отличный reset и лучшее завершение дня.

Ещё справочка обо мне для интересующихся: за эти полгода я похудел на 12 кг (а до того как начал бегать ещё на 10 кг. ;)). Нарастающим итогом я избавился от 22 лишних килограммов за эти 8 месяцев (ноябрь—июль). В ноябре мой вес был 106 кг, 1-я степень ожирения. Сейчас мой вес 83,5 кг при росте 175 см., что всё равно многовато. Моя цель 75 кг. Но об этом будет отдельный рассказ, большой и радостный!

Любителям цифр, наконец. Моя недавняя пробежка по улицам Петербурга показала следующее: 5 километров за 29 мин. 14 сек при средней частоте пульса 136 ударов в минуту (хотя я стремлюсь к 120 при той же скорости). В ноябре это был ужас-ужас: половина пешком, на скрипучей коленке, с болезненной гримасой на лице и ужасом в глазах прохожих. Ближайшие планы – тратить 25, а затем и 20 минут на 5 км.

Не спешите хихикать! Медленно, я знаю, но в мои 20 лет жизни на диване 45 лет я и этому очень рад. Так что быть мне сильным, красивым и умным.

Бег в помощь, друзья!

ps для редактора издательства «Манн, Иванов и Фербер»

тотальное отсутствие буквы ё не понравится моему младшему сыну Семё ну
нет картинки 22.3 на стр. 100
аннотация к рис. 37.7 на стр. 230 убежала позным методом на стр. 232!

Видео update:

Примеры великолепного позного бега

Haile Gebrselassie
Ха́йле Гебресела́ссие - эфиопский стайер и марафонец.

До конца лета гостей ждут выступления экспертов с мировым именем по вопросам здорового питания и любительского спорта. Первым приглашенным спикером стал легендарный Николай Романов, который специально прилетел из США, где проживает более 20 лет.

Романов - спортсмен, педагог, ученый с мировым именем, который долгое время тренировал олимпийские сборные США, Великобритании, Мексики и России. В мировом спортивном сообществе он больше известен как автор учебников и пособий по бегу и триатлону. Именно он придумал и закрепил в международной практике подготовки бегунов "позный метод бега", дискуссии о котором не утихают до сих пор.

"Обучая студентов, я вдруг понял, что не знаю, как бегать, с этого все и началось. Я исходил из простого предположения, что бег, как любые другие движения человека, должен иметь наилучший способ исполнения, - рассказывает Романов. - Чтобы найти этот способ, я наблюдал за движениями людей и животных, изучал физические принципы, на которых основывается любое горизонтальное перемещение в нашей природе. Выявив эти принципы, я попытался разработать систему движений, основанную на максимальном использовании сил, действующих в природе".

По статистике 85% людей, начинающих бегать, травмируются. Вопреки распространенному мнению, что бег вреден для костей и суставов, Романов уверяет, что это самый естественный способ перемещения человека. Однако из-за того, что жизнь и образ мыслей современного человека во многом определяется условиями, отличными от природных, сейчас нужно учиться даже самым естественным вещам. В том числе правильному бегу.

Цель позного метода, как объясняет Романов, - максимально эффективно использовать собственный вес и силу гравитации, для чего существует единственная "правильная" поза.

Три ключевых параметра позного метода бега:

та самая поза бега,
падение,
подтягивание передней части стопы на себя в момент приземления.

Позный метод: поза бега, падение, смена опоры. Фото: posemethod.com

Движение во время бега происходит падением. Причем градус падения меняется в пределах 22,5 градусов. Чтобы правильно упасть, нужно распределить вес на передней части стопы.

Своих учеников легендарный тренер обучает тому, как приручить силу тяжести и заставить ее работать на собственные спортивные результаты. Если рационально использовать силы, действующие в природе, каждый может стать более быстрым и выносливым бегунов, и самое главное, избежать походов к травматологу.

Как этого добиться? Романов рекомендует не делать лишних движений, а только самые необходимые - те, что не дают вашему телу падать плашмя. Правильный бег в его понимании - легкий, спокойный бег с частыми шагами, в процессе которого бегун бесшумно приземляется на переднюю часть стопы, дышит ровно и смотрит прямо. Во время бега в гору так же ничего не меняется: шаг становится чаще и короче, позу держать сложнее, но она не меняется, как и не меняется сила гравитации.

"Хороший бегун отличается прыгучестью, сильной задней поверхностью бедра и подвижными тазобедренными суставами", - на прощание пояснил Романов, улыбнулся ослепительной голливудской улыбкой и пожелал всем бегать быстрее, дольше и без травм.

Справка "РГ"

Николай Романов - известный спортивный консультант.

В начале своей карьеры Николай работал в Чувашском государственном педагогическом институте, где тренировал университетскую команду по легкой атлетике и преподавал методику легкой атлетики. Став кандидатом наук, Николай занял должность заведующего кафедрой спортивных дисциплин. Именно тогда он и разработал собственную систему бега: позный метод. Эта техника позволяет увеличить эффективность тренировок и, что немаловажно, снизить уровень травматизма не только в беге, но и в других видах спорта. Позже эффективность позного метода бега была подтверждена исследованиями ведущих университетов мира.

В 1993 году Николай Романов эмигрировал в США, где открыл свой учебно-консультативный центр. После этого методика Романова стала известна во всем мире. По его системе тренеровались олимпийские сборные ряда стран.

»). Сегодня мы хотим остановиться на этом более подробно и разобраться что к чему с помощью книги «Позный метод бега» Николая Романова при участии Джона Робсона.

Позный метод бега — это не компиляция распространенных советов по технике бега, а совершенно новый взгляд на него, авторская методика, включающая в себя не только физические упражнения и разъяснения, как принять верную позу бега, но и ментальную подготовку бегуна. Она разработана ученым Николаем Романовым, который занимается исследованием возможностей человека в легкой атлетике, плавании, велоспорте, гимнастике, конькобежном и лыжном спорте.

Бег — это циклическое движение, и если вы совершаете в своей технике определенные ошибки, то с каждым новым циклом вы будете делать себе только хуже. В итоге вместо того, чтобы действительно поддерживать здоровье, человек травмируется.

Метод Николая Романова строится на основных законах биомеханики движений человека. Его основа — рациональное использование силы тяжести в качестве естественного фактора, а также на ощущении легкости и непринужденности бега вместе с оправданными энергозатратами.

Другими словами, бегать, используя позный метод бега, гораздо легче и приятнее, и ваша скорость может увеличиться минимум на 30% при тех же энергозатратах, что и раньше.

Самое главное положение книги «Позный метод бега» — прежде чем приступать к тренировкам, нужно научиться бегать.

Во время преподавания в институте у Николая был доступ к огромному количеству информации, но среди нее он никак не мог найти ту, которая бы рассказывала, что такое бег и как можно научить человека бегать правильно. Одна из распространенных теорий гласила:

«Бег — это второе после дыхания врожденное качество человека, поэтому он не может быть предметом обучения, поскольку стиль бега каждого человека предопределен его физическими особенностями уже с рождения.»

То есть большинство тренеров считали, что бег — простое упражнение, а лучшими бегунами становятся те, в ком сочетается готовность учиться с превосходными генетическими данными. Романов же был не согласен с этим распространенным мнением и решил приложить все силы для того, чтобы разработать такую технику бега, которая позволила бы бегать быстрее и лучше любому, кто решит заняться этим видом спорта.

Истина о том, что вы никогда не разучитесь ездить на велосипеде, справедлива и для бега. Основная проблема перехода на новую технику — это то, что один раз сформировав свой стиль, вам уже очень тяжело переучиться на что-то другое. И каждый раз, когда вы будете стараться бежать быстрее в новой технике, вы подсознательно будете переходить на старый вариант. Переучивание займет у вас довольно продолжительное время, поэтому не стоит браться за это перед предстоящими соревнованиями. Лучше выбрать время в межсезонье.

Начало

В основе позного метода лежит поза бега . Это единственное мгновение в цикле бегового шага — его ключевое звено. Без освоения этой позы дальнейшее развитие невозможно.

Поза бега выделяется по трем основным признакам: равновесие, потенциальная энергия и упругость. В ней бегун находится в состоянии равновесия на опоре. Прямая линия проходит от головы через плечи и ягодицы до передней части опорной стопы. В момент равновесия атлет не тратит энергию на лишние движения.

И, наконец, поза бега — это поза упругости. Тело находится в состоянии сжатой пружинки, когда все основные группы мышц расслаблены и готовы выстрелить.

Понятие свободного падения

Сила гравитации действует на нас 24 часа в сутки, поэтому было бы глупо игнорировать это знание и не использовать его в своих целях. Вы можете «поймать» силу тяжести, чтобы двигать вперед свое тело. Вы должны почувствовать тот баланс между падением и равновесием, которые будет помогать делать один шаг за другим.

Поначалу это будет довольно сложно сделать. Я сама помню, как мне было тяжело расслабиться, довериться тренеру и не бояться «упасть» немного вперед с ровным телом, а не сгибаться в пояснице,выпячивая назад свою пятую точку.

Вы не можете падать до тех пор, пока обе стопы находятся на земле. Вы должны отдать своему телу три команды: позволить себе падать, сдвинуть тело с опоры и снять стопу с опоры.

То есть вы как будто начинаете немного падать вперед, одновременно с этим поднимая опорную ногу и делая небольшой шаг вперед.

То есть получается, что в основе этого бега лежит падение вперед.

Чередование поз

Бег — это смена опоры с одной ноги на другую. В один момент вы находитесь в позе бега с опорой на одной ноге, в следующий момент опора идет уже на другую ногу. Вам нужно лишь как можно быстрее чередовать позы бега с одной ноги на другую.

Ваша скорость будет зависеть от того, насколько быстро и эффективно вы меняете свою опору. А эта скорость, опять же, зависит от вашей готовности к падению.

Когда тело уравновешено, предельно компактно и полностью готово двигаться, его движение начинается с нарушения равновесия. Тело под действием гравитации начинает падать вперед. От удара о землю его спасает смена опоры. Чем быстрее тело меняет опору, тем быстрее оно движется.

Во время бега вы не должны задумываться о каждом движении, из-за этого бежать будет очень сложно. Главное помнить о том, что нельзя подпрыгивать, выбрасывать стопу далеко вперед и делать широкие шаги. Стопы двигаются под туловищем только вверх и вниз.

Метод колеса

Автомобили катятся по дороге с помощью колес. А как подобные движения может воспроизводить бегун? У колеса также есть непрерывная смена опор, которое происходит под основным центром тяжести. Представьте себе, что у вас вместо ног крутиться колесо и в любой момент его вращения только одна точка находится в контакте с землей.

Представьте себе эквилибриста, которые передвигается на моноцикле. Что будет, если убрать моноцикл? Вы получите бегуна в позе бега: обе ноги согнуты, опора на передней части стопы, тело расположено вертикально вдоль воображаемой линии, проходящей через точку опоры. Ваши ноги двигаются так, как будто бы они находятся в воображаемом колесе.

Если сложить все вместе, получается метод, которые позволяет бегунам двигаться с максимальной скоростью, прилагая минимум усилий и избегая травм. Но все написанное выше - лишь небольшая часть, введение в позный метод бега для общего представления. Для того, чтобы научиться так бегать, нужно заниматься с тренером, который укажет на все ошибки и покажет новую технику.

Мы подобрали для вас несколько видео-роликов с Николаем Романовым, на которых он показывает, как правильно «падать» и как выглядит бег в технике позного метода. К сожалению, видео на английском языке, но учитывая русский английский Романова все очень понятно.

Видео

Падение

Каденс (частота бега)

Надеемся, что после прочтения этой статьи и просмотра видео у вас появится желание узнать более подробно об этом методе и научиться бегать действительно быстро и без травм.

Продуктивных вам тренировок!

Вместо эпиграфа: «Вы, профессор, воля ваша, что- то нескладное придумали! Оно может, и умно, но больно непонятно. Над вами потешаться будут» Булгаков М. А. «Мастер и Маргарита».

Много раз я начинал писать заметку о «позном методе бега» и каждый раз не мог найти верную стилистику. Тут бы хорошо подошел стиль фельетона, но бог обделил меня искрометным юмором. Давайте так, я просто изложу здесь, довольно кратко и тезисно, известные мне факты и выскажу свой взгляд на них, а вы уже сами будете решать, что тут правда, а что я выдумал.

КТО ТАКОЙ НИКОЛАЙ РОМАНОВ?

Довольно сложно найти полную информацию о жизненном пути Николая Степановича Романова, автора методики позного бега. И это сразу немного напрягает. Ну вот есть известные тренеры и спортсмены и о них достаточно информации во всех открытых источниках. А о таком замечательном человеке как Николай Романов, без ложной скромности, научившем человечество правильно бегать, и двух скупых строчек нет. Пришлось покопаться. Биографию нашел только на английском языке, на сайте его компании «Posetech». Кстати, именно она владеет «Академией бега» в Майма.

Родился Николай Степанович 25 мая 1951 года в г. Новокузнецке (в этом году будет праздновать 60-летие). Стало быть мы с ним земляки. Вот, не скудеет все таки земля сибирская талантами. Семья долго кочевала по стране, пока не осела в г. Канаш, Чувашской ССР. В 23 года он закончил с отличием факультет физической культуры Чувашского государственного педагогического университета в Чебоксарах. То есть по специальности он учитель физкультры.

С 1974 по 1975 году служба в армии. По возвращению из армии работал в качестве преподавателя легкой атлетики в университете и тренировал университетскую команду. Работал по специальности – преподаватель физкультуры. В те годы с этим строго было. В 1979 году начал обучение в аспирантуре ВНИИ Физической Культуры в Москве в Лаборатории Владимира Михайловича Дьячкова, (умер в 1981 году т.е. вряд ли он был действительно его учителем) выдающегося советского спортсмена, ученого и тренера. Получил докторскую степень.

Далее в биографии идет большой пробел более чем в 10 лет. Не известно чем изобретатель бега занимался в это время. Был заведующим кафедрой спортивных дисциплин в Российской Академии физической культуры и спорта г. Москвы. Судя по всему работал он там не долго, так как Академией (РГАФК) учебное заведение стало в 1993 году, а в 1996 году Николай Степанович уже уехал в Америку. Первое учебное видео о «техники позного бега» было выпущено в 1997 году. Книга “The Pose Methode of Running” впервые опубликована в 2002 году. Вот такой вкратце жизненный путь Прометея от бега.

МОЖЕТ БЫТЬ ОН ЗАСЛУЖЕННЫЙ СПОРТСМЕН?

Сам он никаких достижений ни в беге, ни в каком-либо другом спорте не имеет. Не известно даже бегал и бегает ли он сам вообще.

МОЖЕТ БЫТЬ ОН ИЗВЕСТНЫЙ ТРЕНЕР ПО БЕГУ?

Вот есть, например, всемирно известный тренер Альберто Салазар. Сам в прошлом великий бегун. 5000 метров – 13.11,93; 10 000 метров – 27.25,61. Марафон 2:08.52. Известны и его воспитанники Мо Фара или Гален Рапп. Нет вопросов к Салазару.

Есть Джек Дэниэлс. По версии журнала Runner’s World один из лучших тренеров мира. Серебро на Олимпийских играх 1956 года. Бронза на Олимпиаде 1960 года. Тренер более чем 130 американских атлетов. В настоящее время тренирует Ryan Hall. А это, между прочим, обладатель национального рекорда США в полумарафоне 59:43.

Или вот российские тренеры. Тот же Маслаков Валентин Михайлович, теперь уже бывший главный тренер сборной России по бегу. Сам мастер спорта международного класса. Как личный тренер подготовил много выдающихся спортсменов, победителей и призеров Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы - Юлию Гущину, Юлию Чермошанскую, Людмилу Маслакову, Галину Мальчугину, Эльвиру Барбашину, Анну Кнороз, Ольгу Богословскую, Оксану Экк, Елену Виноградову, Юлию Печенкину-Носову, Ирину Коротя, Наталью Иванову, Надежду Рощупкину, Наталью Игнатову, Николая Ильченко, Елену Мизера, Елизавету Савлинис, Марину Пантелееву, Алену Тамкову, Екатерину Реньжину и многих других. Или Виктор Михайлович Чегин. Ну его каждая собака знает. Являлся тренером олимпийских чемпионов Валерия Борчина, Ольги Каниськиной, Сергея Кирдяпкина, Елены Лашмановой и двукратного призёра Олимпийских игр Дениса Нижегородова, чемпионов мира по лёгкой атлетике Ирины Станкиной, Германа Скурыгина, Романа Рассказова, Александра Иванова и т.д. и т.п.

А кто знает кого тренировал Николай Романов? Если он хороший тренер, то где его воспитанники? Кто достиг спортивных вершин под его чутким руководством? Я таких не знаю. Может вы знаете? Ну хотя бы одну фамилию!?

Единственно кого он тренировал точно, но опять же с его слов, это университетская сборная ЧГПУ по бегу. Все. Больше достоверной информации нет. Далее он пишет сам о себе: «работал с многочисленными элитными спортсменами в различных видах спорта. (заметьте работал, а не тренировал и ни одного имени!) Был членом тренерского комитета национальной сборной США по триатлону с 1996 по 2002 год. Консультировал национальную команду Великобритании по триатлону на Олимпийских играх 2000 и 2004 годов. Работал с национальными сборными 4 стран: США, Великобритания, Россия и Мексика.»

Правда потом выяснилось, что в Российскую сборную его лишь пригласили провести семинар. Ну в общем, консультировал. Ключевое слово – консультировал. Спортивный консультант – именно так он сам себя и называет. Ну это чистой воды булгаковщина какая-то с консультантом.

МЕТОД ПОЗНОГО БЕГА. В ЧЕМ СОЛЬ?

Опять же чтобы далеко не ходить слушаем отца-создателя, никто лучше его не скажет:

“Я обучаю любым движениям. Например, на Гавайах меня привели в клуб гребли на гавайских каноэ. И просят меня сказать им, как правильно грести. Они спорят, спрашивают: «А ты сам делал?» Я говорю: «Нет. Никогда.» И через 20 минут я им говорю, как надо сесть, как надо держать весло, а как делать.»

Вот так все просто у Николая Степановича Романова. Пришел – Увидел - Стал учить. Вот на фото ниже он обучает "позному методу плавания". Без шуток!

То есть по факту, «теория поз Романова» применима ко всему на свете. Николай Степанович и балету мог бы учить, но туда его не пустили.

Касательно бега формула тоже незамысловато проста: «Падать - чтобы не упасть. Обычно люди бегут, выставляя вперед колени, опираясь на пятки, даже отклоняясь назад, то есть сами того не осознавая, мешают себе бежать. А ведь нужно просто падать под действием гравитации и затрачивать усилия только на то, чтобы менять опоры (позы). Этот метод бега позволяет людям наиболее полно использовать свой физиологический потенциал, работать вместе с природными силами, а не сопротивляться им.”

Если кто не догнал мысль Николая Романова то я переведу – Бег по Романову это падение. Движущая сила – сила гравитации. Механизм бега – смена беговой позы. Все управление техникой бега сводится к удержанию «позы бега» (на одной ноге) и ее смена на другую «позу бега» (переходом с одной ноги на другую с помощью снятия ноги с опоры). Все!! Ну или почти все.

КТО И КАК МОЖЕТ СТАТЬ ТРЕНЕРОМ «ПОЗНОГО БЕГА»?

Любой из нас, вне зависимости от начального образования, может приехать в Майами в Академию бега Романова и за 890 долларов в два дня стать обладателем сертификата «Running Technique Specialist». Получил сертификат – пошел учить людей. Не бесплатно конечно -за деньги.

СЛОЖНО ЛИ ОСВОИТЬ «МЕТОД ПОЗНОГО БЕГА»?

Судя по всему не очень. Семинар о «техники позного бега» продолжается 2 дня. Первый день – теория. Лекция о методе – 3,5 часа. Второй день – практика. Тренировка – 2,5 часа. Стоит это от 6 до 7 тысяч рублей за два дня, если цены не поменялись. И все! Вы уже умеете «правильно бегать», а чтобы не сомневались в руках у вас именное свидетельство где черным по белому написано –«обучен»!

УНИКАЛЕН ЛИ «МЕТОД ПОЗНОГО» БЕГА РОМАНОВА?

Что уж точно уникально в этом методе, так это маркетинговый подход в вопросе монетизации процесса обучения «правильному бегу». Схема работы до кишечных колик напоминает схему продаж гербалайфа. Если мы спросим бегуна-любителя: с чем для вас в первую очередь ассоциируется «позный метод» бега? В 95% случаев нам ответят: «Позный бег» это бег с опорой на переднюю часть стопы!

Дадим слово Николаю Романову: «Вес тела должен быть на передней части стопы. Ребенок инстинктивно стремится на переднюю часть стопы наступить. Потому, что оттуда начинается падение, и он может двигаться. Ребенок очень умный.» Ну да, только в туалет не просится. Ну а дальше понятно, плохие дяди и тети начинают его учить и … Закончился на этом правильный бег.

Но постановка опоры в беге на переднюю часть стопы не изобретение (это он сам говорит так- «Я изобрел метод позного бега») Романова. Еще Гордон Пири в «Бегай быстро и без травм» (издание 1976 год) говорит о том же самом.

Наш, родной Владимир Куц, в то время как Николай Романов под стол пешком ходил (без «позного метода» кстати) в своей книги «От новичка до мастера спорта» (издание 1962 год) писал: «Приземление на переднюю часть стопы- очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок бега с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног.»

А уж объяснение техники бега через чередование беговых поз используется повсеместно и всеми с тех пор как мир стоит. Еще на греческих античных вазах уже присутствуют изображения фаз (поз) бега.

ПОЗНЫЙ МЕТОД БЕГА БЕЗТРАВМАТИЧНЫЙ?

Какой вид травм опорно-двигательного аппарата превалирует у начинающего бегуна? К бабки ходить не нужно это прежде всего различные травмы колена. Почему?

Начиная бегать, бегать регулярно, мы сталкиваемся с неготовностью нашего тела к новой для него нагрузке. Наши мышцы, связки слишком слабы еще, поэтому начинающий бегун способен бежать только на прямых ногах и не может работать стопой. При этом он хочет бежать быстро, поэтому выносит ногу далеко вперед и от этого на каждом шаге просто втыкает ногу в опору. Конечно такой бег очень травматичен даже в кроссовках с толстой пяткой. Ставя стопу на переднюю часть при беге (за счет укорачивания шага) мы конечно снимаем ударную нагрузку с коленей (заодно и перенося точку опоры ближе к центру тяжести), но тут же переносим ее всем объемом на икроножные мышцы и ахилл. Помните, что Куц говорил чуть выше: “….но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок…..»

Кто начинал учиться или переучиваться “позному бегу” наверное помнит сопутствующие этому ощущения в икроножных мышцах. Ну а дальше, что крепче-колени или ахилл? Для физически неподготовленных бегунов “приземление на переднюю часть стопы может увеличить риск тенденита или других повреждений мягких тканей”. Это не я сказал. Это Скотт Джурек сказал.

Вы конечно спросите,- а есть ли научные исследования позного метода бега? И я вам отвечу,- конечно есть! !