Как залечить правую лыжу от левой. Б- мах назад левой, разворачивая стопу влево, левая лыжа ставится на снег параллельно правой, махом вперед правая лыжа приставляется к левой. Лыжи под руку»

Чтобы получить от катания на лыжах настоящее удовольствие, следует обратить внимание не только на выбор лыж, но и на качество креплений. Крепления это своего рода привод, важное звено между ногами, обутыми в ботинки, и собственно лыжами. От качества этого «посредника» зависит если не всё, то очень многое. Какое крепление для лыж лучше?

Подбор лыжных креплений

Правильно подобранное крепление плотно охватывает обувь, но при этом способно быстро отстегнуться в критической ситуации. Например, при неожиданном падении во время резкого поворота.

Ещё один важный момент! При больших нагрузках крепление должно реагировать адекватно – продолжать удерживать ногу на месте, а не сразу же отстёгиваться.

Выбор правильного крепления начинается с…подбора . Имея в своей спортивной экипировке подходящие по размеру и всем остальным характеристикам ботинки, можно приступать к выбору креплений под конкретную обувь и имеющиеся в наличии .

Общая информация о лыжах и креплениях

Лыжи изобретение древнее. Впервые появились они примерно 4,5 тысячи лет назад в Скандинавии. И до наших дней пережили немало усовершенствований.

У креплений эта трансформация самая впечатляющая. Банальное привязывание ноги ремнём, пропущенным сквозь четыре пропиленных в лыже отверстия, заменили современные крепёжные системы из пластика и металла.

Ввиду широкого ассортимента лыжного инвентаря на рынке и буквального перевода большинства иностранных названий на русский язык, выбрать крепёж для новичка занятие не из лёгких. Особенно широко понятие «беговых лыж». Они могут быть «профессиональными», «гоночными», «прогулочными», «универсальными» и так далее.

Правильнее всего выбирать инвентарь, ориентируясь на скорость движения .

Спортивное снаряжение потребуется катающимся со скоростью от 15 до 30 км/ч по хорошей трассе.
Любительское снаряжение идеально для достигающих скорости в 9-15 км/ч.
Движение по лыжне не быстрее 4-8 км/ч потребует туристического снаряжения.

Виды креплений для лыж

Крепёж осуществляется непосредственно на лыжи или на специальные платформы . Последние могут быть установлены производителем и иметь готовые отверстия. В этом случае и сами крепления придётся покупать определённой фирмы. На платформы без отверстий можно ставить любые крепёжные системы. Отверстия в этом случае сверлятся самостоятельно.

Крепление состоит из двух раздельных частей и пластинки под носком, обеспечивающей снижение трения ботинка. Передняя часть отвечает за боковое отсоединение, задняя обеспечивает открепление вверх.

Размер переднего и заднего охвата одинаков у всех моделей. Поэтому можно использовать ботинки любого производителя .

Регулировка креплений горных лыж проводится в зависимости от веса лыжника. Здесь учитывается также опытность и манера катания. При агрессивном скольжении лыжи не должны открепляться.

Для определения единицы срабатывания креплений нужно разделить вес человека на 10. А новичкам отнять 1-2 единицы от полученного показателя.
Максимальные границы регулировки лыжных креплений это плюс-минус 3-4 единицы от полученной в начале цифры (вес минус 10).
Иногда усилие указано не в единицах, а в килограммах. В таком случае от веса отнимается 20-30 килограмм.
Для установки правильной единицы крепления можно воспользоваться специальными таблицами, идущими в комплекте с крепёжной системой. Неопытным лыжникам лучше прибегнуть к помощи инструктора или продавца.

Крепления бывают :

Застёгивающиеся вручную. Недостаток: относительно высокая цена.
Полуавтоматические и автоматические. Недостатки:
— заклинивание при попадании и замерзании воды;
— может не открыться без опоры на твёрдую поверхность (например, при падении в глубокий снег).

Особенности креплений для бегового типа лыж определяются трассами, на которых они используются. Во время движения по равнинной или слабопересеченной местности требуется простота и небольшой вес креплений.

Производители выпускают 3 основных типа лыжных креплений: Roteffella (система NNN и её новая версия NIS), Salomon (система SNS) и c (всем знакомая в СССР).

1 77 мм (NN 75) – представляет собой три шипа, укреплённых на металлической пластине с пружинистой дужкой.

Этот тип крепления до недавнего времени чаще всего использовался среди лыжников-любителей. Он хорошо знаком нам всем с раннего детства.

Достоинства лыжных креплений NN 75:

низкая цена;
оптимальный вариант для обучения ребёнка (хватает на год использования).

Недостатки:

сложно одеть и снять;
много дешёвых и некачественных моделей;
ботинки под этот тип креплений постепенно покидают рынок;
неудобное разделение на правый и левый крепёж.

2 Крепления для лыж SNS (Salomon Nordic System) рассчитаны на профессиональное использование. Выпускаются как автоматические, так и ручные крепления этой системы.

Достоинства лыжных креплений SNS:

высокое качество и надёжность;

Недостатки:

требуется специальная обувь – ботинки со стержнем, входящим в паз креплений;
используется исключительно на трассах, обработанных ратраком;
дефицит обуви под этот тип крепления.

3 Крепления для лыж NNN (Rottefella) выпускаются двух видов: крепящиеся напрямую с помощью шурупов и надевающиеся на специальные «салазки» (NIS-крепление).

Достоинства лыжных креплений NNN :

широкий выбор ботинок по цене, производителю;
возможность выбора типа креплений: автомат или ручной;
оптимальное сочетание цены и качества;
наличие детских и юношеских моделей.

Недостатки: автоматические крепления могут замерзнуть при попадании внутрь воды.

Секреты выбора и настройки

Опытные лыжники чаще выбирают системы крепящиеся вручную.
Новичкам и любителям больше подойдут автоматические варианты, самые простые в использовании. Учитывая, что скорости и перепады высот будут небольшими, а трассы более ровными, случайное отстреливание или, наоборот, не открепление лыж (в случае замерзания воды) не так опасно, как при скоростном спуске по сложной трассе для профессионалов.
Размеры креплений выбираются по ширине лыж (их «талии»). Обычно они указаны производителем лыж и напрямую зависят от ски-стопа, специальной проволоки в задней части крепления.
Винты со шкалами нагрузок (для настройки срабатывания) должны быть установлены в соответствии с таблицами, прилагающимися к крепёжному механизму. При любых сомнениях следует обратиться за советом к профессионалам. Произвольное расстегивание лыж, как и несрабатывание механизма открепления, может привести к серьезным травмам – переломам или растяжению связок.
Для всех начинающих лыжников подходит мягкое крепление с пометкой «Classic».
Выбор лыжных креплений процесс увлекательный, а при достаточной теоретической подготовленности ещё и достаточно простой.

А как подбирали крепления вы? Какие у вас были трудности или покупка далась легко? Поделитесь, пожалуйста, секретами вашего выбора в поле для

Лыжные ходы бывают попеременные и одновременные. Это название они получили по движению рук лыжника. Если лыжник одновременно выносит руки вперед и отталкивается ими назад, он применяет ход одновременный; если поочередно (попеременно), то ход будет попеременный.

Чаще всего, передвигаясь по равнине или в пологий подъем, лыжники применяют попеременный двухшажный ход. Двухшажным этот ход называют потому, что лыжник делает два скользящих шага (левой и правой ногой) за один цикл хода. С него обычно и начинают изучение техники лыжных ходов.

Движения попеременного двухшажного хода напоминают обыкновенную ходьбу широкими шагами. Но лишь напоминают, а не повторяют, так как основа хода — скольжение на одной лыже после отталкивания другой.

Чтобы быстро научиться этому ходу, нужно хорошо его себе представить. Посмотрите на рисунок 6. Кинограмма показывает попеременный двухшажный ход олимпийской чемпионки Раисы Сметаниной, техника которой считается одной из лучших в мире. Лыжница скользит на выдвинутой вперед, согнутой в колене левой ноге. Правая нога после отталкивания выпрямлена и немного, по инерции, поднялась назад-вверх. Туловище лыжницы наклонено вперед, правая рука с палкой согнута в локте и вынесена вперед, кисть на уровне плеча. Левой рукой лыжница закончила отталкивание, рука вытянута вниз-назад. Из этого положения (положения одноопорного скольжения) лыжница готовится сделать следующий шаг.

Правой рукой палка с нажимом ставится на снег, а правая нога из крайнего положения начинает движение (мах) вперед. Мах начинается стопой с возможно меньшим сгибанием ноги в колене. Стопа маховой ноги (правой) плавно опускается на снег у каблука ботинка левой, опорной, ноги. Как только правая нога поровняется с левой, лыжница делает небольшое, но быстрое сгибание обеих ног (подседание) и сразу же быстро разгибает левую ногу, перенося на нее вес тела. Правую ногу лыжница быстро продвигает вперед, стараясь не загружать ее весом тела. Вес тела — на толчковой, левой, ноге. Каблук ботинка левой ноги должен отрываться от лыжи как можно позже. Правая рука с нажимом на палку движется назад. Кисть руки проходит чуть выше колена. Левая рука расслабленно, маховым движением выносится вперед-вверх. Заканчивая отталкивание левой ногой, лыжница быстро, но плавно переносит вес тела на правую.

Теперь она скользит на правой ноге, левая, завершив отталкивание, свободно поднялась назад-вверх. Цикл хода завершен, затем движения повторяются.
Техника хода проста, но требует выработки правильного и прочного навыка, так как каждое движение лыжника должно быть неизменным даже после нескольких тысяч повторений при нарастающей усталости. Любая, даже маленькая ошибка в технике хода уменьшает скорость передвижения и быстро приводит к утомлению.
Если вы не новичок и владеете основами лыжной техники, то повторите попеременный двухшажный ход, корректируя свои движения по кинограмме. Если же вы не знакомы с азами, последуйте нашему совету.

Выйдя на снег, попробуйте пройти так, как изображено на рисунке. Получится, естественно, не все. Начните разучивать ход постепенно, по частям.
Палки пока отставьте в сторону. Стоя на лыжах, примите посадку лыжника: ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперед, кисти опущенных рук находятся на уровне колен. Не напрягайте мышцы спины, расслабьте плечи. Начните попеременные движения руками вперед-назад так, как показано на рисунке 7. Руки двигаются свободно, параллельно друг другу. Затем приступайте к следующему упражнению.

Сильно оттолкнитесь одной лыжей и перенесите вес тела на другую. Скользите в этом положении. Продолжайте упражнение, передвигаясь как на самокате, толкаясь одной ногой и скользя на другой. Упражнение так и называется — «самокат». Смените положение ног и вновь выполните упражнение, каждый раз передвигаясь на 30—50 метров. Затем снова смените толчковую ногу.

Теперь попробуйте чередовать отталкивания ногами. Во время отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться в колене и после отталкивания слегка подниматься над снегом вверх-назад. Руки в этом упражнении можно опустить вниз или попеременно размахивать ими: при скольжении на правой лыже — вперед выносится левая рука, на левой — правая. Вес тела подавайте вперед так, чтобы перед выдвижением ноги вперед возникало ощущение падения вперед. Если упражнение получается плохо, попытайтесь облегчить его, выполняя на лыжне, идущей под небольшой уклон. Пройдите 4—5 раз по 50—80 метров, отдыхая между упражнениями около минуты.

В конце занятия покатайтесь с палками, стараясь скользить то на одной, то на другой лыже, спокойно погуляйте.

На следующем занятии повторите эти упражнения и попробуйте новое, которое называется коньковым ходом.

На укатанной снежной площадке или поляне оттолкнитесь в сторону внутренним ребром одной лыжи без помощи палок и скользите на другой лыже, перенося на нее вес тела. Катайтесь так, как катаются на беговых коньках. Это упражнение помогает выработать сильный толчок, равновесие и умение переносить вес тела с лыжи на лыжу. Повторите его 3—4 раза, проходя по 30—40 метров. Затем снова пройдите скользящим шагом без палок — вначале под уклон, потом по ровной лыжне.

Разучите повороты на месте. Самый простой из них — поворот переступанием.

Делается он так: для поворота влево вес тела перенесите на правую ногу, приподнимите носок левой лыжи и отставьте лыжу в сторону-влево, задник остается на месте. Левую лыжу опустите на снег, на нее перенесите вес тела и приставьте к ней правую. Так переступая, поворачивайте вокруг задников до нужного угла поворота. Сделайте несколько таких поворотов влево и вправо, постепенно ускоряя движения.
Другой поворот немного сложнее. Называется он поворотом махом.

Тяжесть тела перенесите на одну ногу, например на правую, опираясь на расставленные в стороны палки, левую лыжу махом поднимите носком вверх, разверните ногу и туловище влево и поставьте лыжу в противоположном исходному направлении. Затем к левой лыже приставьте правую. Палки держите широко в стороны, за правой лыжей, чтобы они не преграждали путь лыже во время поворота. Сделайте этот поворот в другую сторону, начиная мах правой лыжей. Повторяйте упражнение до полного овладения этим поворотом.
Освоив повороты на месте, повторите те упражнения, которые выполняли раньше: «самокат», коньковый ход, попеременный ход без палок и по ровной лыжне. В заключение походите с палками.

Если вы выходите на лыжную прогулку с детьми, предложите им игру-соревнование — кто дальше без палок проскользит на одной лыже, не опираясь на другую. Играют так: с разгона в 4—5 шагов по хорошо накатанной лыжне, оттолкнувшись одной ногой у черты, нужно возможно дольше скользить на другой. Выпрямленная после отталкивания нога слегка поднята над снегом. В момент приставления этой ноги к опорной и остановки лыжи на уровне креплений проводится черта. Побеждает тот, чья черта окажется дальше.

Другая игра — «Накаты» — похожа на первую. От линии старта каждый по очереди должен сделать 10 накатистых шагов. Цель — оказаться как можно дальше от линии старта. После десятого шага, остановившись, лыжник делает отметку на снегу. Победит тот, у кого 10 шагов окажутся самыми длинными, накатистыми.
В эту игру можно играть и по-другому. Отметить на лыжне отрезок 25—30 метров. Начало и конец его обозначить разметкой. Задача: сделать с разгона в 4 шага от начала до конца отрезка как можно меньше скользящих шагов. У кого шагов окажется меньше, тот и будет победителем.

В этих играх дети смогут отработать умение скользить на лыже, сохраняя равновесие. При этом развивается сила отталкивания ногами и закрепляется основной элемент попеременного двухшажного хода — скольжение на одной ноге после толчка другой, или, как говорят лыжники, одноопорное скольжение.

Разучив- скользящий ход без палок, пройдите попеременным двухшажным ходом с палками. Вначале идите по хорошо накатанной ровной лыжне с небольшим пологим подъемом (тягуном). Следите за движениями ног, правильным положением туловища, почти не обращая внимания на работу рук. Походите так 3—5 минут. Отдохнув 2—3 минуты, сделайте упражнение снова, но теперь уже контролируйте движения рук.

Если отталкивание руками получается плохо, упражняйтесь в этом отдельно. На хорошей лыжне с небольшим уклоном сделайте несколько быстрых шагов для разгона и, скользя на обеих лыжах в посадке лыжника, попытайтесь поддержать скорость скольжения только за счет попеременных отталкиваний руками. Толкайтесь как можно сильнее, ставя палку кольцом назад, около носка ботинка. Повторите это упражнение 4—5 раз, проходя по 25—30 метров.

Затем вновь попробуйте пройти гюпеременным ходом с палками, обращая внимание на сильные отталкивания ими. Контролируйте положение кистей рук — при выносе вперед они должны быть на уровне плеча. Следите за сохранением наклона туловища. Скользите на согнутой в колене опорной ноге и выпрямляйте толчковую,

Ориентируйтесь на кинограмму. Так как увидеть свои движения со стороны невозможно, попросите посмотреть на вас знакомых. Пусть они подскажут, что вы делаете правильно, а что нет. Постарайтесь исправить ошибки.

В- мах правой вперед, разворачивая стопу влево через лыжу, правая ставится на снег параллельно левой, махом назад левая лыжа приставляется к правой.

20. Прыжком /"на-лево", "кру-гом" /

А- По предварительной команде «нале-во», правую палку ставим чуть впереди правого ботинка, левую палку у пятки левого ботинка. Немного присев, и заранее повернув туловище вправо, сделать прыжок вверх, в верхней точке взлете рывком ног повернуть лыжи налево мягко приземлиться

Б-- По предварительной команде «нале-во», правую палку ставим чуть впереди правого ботинка, левую палку у пятки левого ботинка. Немного присев, и заранее повернув туловище вправо, сделать прыжок вверх, в верхней точке взлете рывком ног повернуть лыжи налево мягко приземлиться

В- немного присев и заранее повернув туловище, налево; сделать прыжок вверх, подтягивая ноги под себя, в верхней точке взлета рывком ног повернуть лыжи направо и мягко приземлиться.

Тест по выполнению строевых команд для занятий по лыжной подготовки

1."Равняйся!"

а- поворачивая голову, лыжи прижать к плечу.

Б-Лыжи под ру-ку!

В-Полповорота напра-во!

2."Становись!"

Б-поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги /палками к себе/, удерживая лыжи правой рукой за грузовую площадку.

в– остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.

3."Смирно"

А-поворачивая палками вперед, поднять до уровня плеча, левой рукой взять лыжи за пятки и удерживая их, опустить правую руку.

Б-голову прямо, руку с лыжами подать вперед. При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнять и прижать к себе.

в- подойти к лыжам, встать у пяток лыж.36

На первый- второй - рассчитайся (поворачивая голову)

А-шаг левой вперед, с наклоном туловища положить лыжи на снег.

Б-лыжи прижать к плечу, назвать свой номер и принять исходное положение.

В-мах правой вперед, разворачивая стопу влево через лыжу, правая ставится на снег параллельно левой, махом назад левая лыжа приставляется к правой.

В две шеренги – стройся»

А-поставить /положить/ палки на снег справа, открепить лыжи с ног и встать влево.

В-вторые делают шаг левой ногой назад, правой в сторону и приставить левую.

В одну шеренгу – стройся»

А-вторые делают шаг левой ногой в сторону, правой- вперед и приставить левую.

Б-Немного присев, и заранее повернув туловище вправо, сделать прыжок вверх, в верхней точке взлете рывком ног повернуть лыжи налево мягко приземлиться

В-мах левой вперед, разворачивая стопу влево левая лыжа становится на снег параллельно правой, махом вперед правая лыжа приставляется к левой.

Лыжи под руку»

А-удерживая левой рукой, опустить носки лыж до уровня колен. Затем, поворачивая лыжи палками вниз, прижать их локтем правой руки, одновременно энергично опустить левую руку.

Б-Лыжи – "Скрепить".

В-остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.

Лыжи на «плечо»

А-По предварительной команде «нале-во», правую палку ставим чуть впереди правого ботинка, левую палку у пятки левого ботинка. Немного присев, и заранее повернув туловище вправо, сделать прыжок вверх, в верхней точке взлете рывком ног повернуть лыжи налево мягко приземлиться

Б-поворачивая палками вперед, поднять до уровня плеча, левой рукой взять лыжи за пятки и удерживая их, опустить правую руку.

в– мах назад левой, разворачивая стопу влево, левая лыжа ставится на снег параллельно правой, махом вперед правая лыжа приставляется к левой.

Лыжи к «ноге»

А-из положения "Лыжи на плечо" или "Лыжи под руку" в обратном направлении принимается основная стойка.

Б-мах правой вперед, разворачивая стопу влево через лыжу, правая ставится на снег параллельно левой, махом назад левая лыжа приставляется к правой.

В-Направо кру-гом!

10.По команде "Стой"

А-поочередно отрывая носки лыж от снега /пятки лыж прижать к снегу/ лыжи переставляются в нужном направлении, соответственно работая и палками.

Б-остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.

В-палки открепляются от лыж и кладутся на снег с правой стороны, лыжи раскрепляются, встать на лыжи, взять палки, принять строевую стойку.

11. Лыжи "Положить"

А-шаг левой ногой вперед, с наклоном туловища взять правой рукой за лыжи у крепления и принять основную стойку с лыжами.

Б- немного присев и заранее повернув туловище, налево; сделать прыжок вверх, подтягивая ноги под себя, в верхней точке взлета рывком ног повернуть лыжи направо и мягко приземлиться.

В- шаг левой вперед, с наклоном туловища положить лыжи на снег.

12. ."К лыжам"

А- поставить /положить/ палки на снег справа, открепить лыжи с ног и встать влево.

Б- подойти к лыжам, встать у пяток лыж.

В- мах левой вперед, разворачивая стопу влево левая лыжа становится на снег параллельно правой, махом вперед правая лыжа приставляется к левой.

13. На лыжи "Становись"

Б-– палки открепляются от лыж и кладутся на снег с правой стороны, лыжи раскрепляются, встать на лыжи, взять палки, принять строевую стойку.

В- от середины на 2 шага - разомкнись!

14. Переступанием - "нале-во" /"направо", "кругом"/

А- поочередно отрывая носки лыж от снега /пятки лыж прижать к снегу/ лыжи переставляются в нужном направлении, соответственно работая и палками.

15. Переступанием вокруг носков лыж "напра-во" /"на-лево", "кру-гом"/

А-– немного присев и заранее повернув туловище, налево; сделать прыжок вверх, подтягивая ноги под себя, в верхней точке взлета рывком ног повернуть лыжи направо и мягко приземлиться.

Б- поочередно отрывая пятки лыж от снега /носки лыж прижаты к снегу/, лыжи переставляются в нужном направлении, соответственно работая и палками/.

В- мах назад левой, разворачивая стопу влево, левая лыжа ставится на снег параллельно правой, махом вперед правая лыжа приставляется к левой.

16. Махом назад через лыжу "кру-гом"

А- мах правой вперед, разворачивая стопу влево через лыжу, правая ставится на снег параллельно левой, махом назад левая лыжа приставляется к правой.

Б- По предварительной команде «нале-во», правую палку ставим чуть впереди правого ботинка, левую палку у пятки левого ботинка. Немного присев, и заранее повернув туловище вправо, сделать прыжок вверх, в верхней точке взлете рывком ног повернуть лыжи налево мягко приземлиться

17. Махом вперед через лыжу "кру-гом"

А- мах назад левой, разворачивая стопу влево, левая лыжа ставится на снег параллельно правой, махом вперед правая лыжа приставляется к левой.

Б- мах правой вперед, разворачивая стопу влево через лыжу, правая ставится на снег параллельно левой, махом назад левая лыжа приставляется к правой.

В- По предварительной команде «нале-во», правую палку ставим чуть впереди правого ботинка, левую палку у пятки левого ботинка. Немного присев, и заранее повернув туловище вправо, сделать прыжок вверх, в верхней точке взлете рывком ног повернуть лыжи налево мягко приземлиться